aha podstawowe dane wzrost 187 waga 100 staż 32 około miesięcy aktualny trening 4 x siłownia 2 x aeroby cykli ssa ; pierwszy szybko nabieram masy tłuszczowej dieta dopięta na 98 % rekordów nie próbowałem
[...] zwrócił uwagę na to by nie zabrakło białka w Twoim jadłospisie.ważniejsze będzie to by odżywianie było odpowiednio zbilansowane i obfitowało również w świeże warzywa i owoce. 6stka Weidera-myslę że na początek pobaw się w jakieś aeroby typu bieganie i gry zespołowe ew.trening na siłowni a z czasem włączysz 6-sty bieg ;) to tyle odemnie pozdr.
Moim zdaniem zostaw jak jest Jak będzie dieta dobra, regeneracja i trening to powinno ładnie lecieć. Dodałbym też jakieś aeroby/basen/HIIT w dni bez treningu na siłowni 1-2x w tygodniu jeśli jest taka możliwosć ale wtedy lekko podnieść bilans kaloryczny bo będzie do jakby dodatkowa aktywność podczas której też kalorie się spala i powstawnie dość [...]
jesli chodzi o aeroby to bieganie, jesli chodzi o trening to silka a tak poza tym to gram w koszykowke ale mam teraz dluga przerwe ;)
Trening, dieta, aeroby!!! Coś jeszcze? Pzdr.
[...] nie podsylajcie mi kolejnych linkow ktore i tak juz znam tylko poradzcie cos konkretnie dobranego do mojego problemu! Poza tym podeszlam do tematu calosciowo (!!!). Zabralam sie za diete, aeroby i trening silowy wiec nie wiem o co chodzi? Prosze o rady i ewentualne modyfikacje faber est quisque suae fortunae - każdy jest kowalem własnego losu
[...] namieszane! Niech ktos sie nad nami zlituje i odpowie konkretnie, raz a dobrze! Wszystko co sie mnie dotyczy napisal w pierwszym posie -aeroby na czczo, codziennie - trening silowy (wieczorem) - w celu nie zwiekszania masy nog - katabolizm czyli cwiczenia na nogi ze sporym obciazeniem, malo powtorzen, potem nic nie jemy. Jedyne moje [...]
Thermo speed extrem olimp mega caps-rano z kreatyna l-glutamine olimp mega caps wedle mnie mozesz sprzedac lipa bcaa olimp mega caps-Przed i po treningu 1g/10kg masy ciala kre- alkalyn olimp mega caps 2x2 kaps jak mono creatine olimp mega caps-DT:5g rano 5g po treningu carbx biogenix-Porcje po treningu system protein 80 olimpWedlug brakow w diecie [...]
Dieta jest w miarę ułożona Rano jajecznica Warzywka i owoce odpowiednie Przed i po treningu pierś z kurczaka + ryż paraboliczny/kasza (kasze za niedługo dopiero spróbuje) Twarożki itp. Aeroby robię w wt. czw. sob. Do tego własne treningi piłkarskie powoli kolano muszę rozruszać po operacji po FBW robię bieżnię i brzuch. To takie moje główne [...]
Witam! Przytnij trochę węgle , zacznij robić aeroby po 40 min minimum na 60-70% Vo lub trening Hiit i zobaczysz , że to pomoże.Ale i tak wg mnie najważnieszą rolę odgrywa tu dieta.Pozdrawiam
1,5-2h to dlugo jak na 6 -7 obwodow. Metabolizm tluszczy Ci przyspieszy jak zrobisz trening typu FBW + brzuch,12 obwodow po 4 serie 12-12-8-8 na duze partie,12-12-12 mniejsze i rob 30 sekund przerwy pomiedzy wszystkim na koniec A6W albo jakis ABS i zamknij sie w 65 minutach. Zmniejsz ciezary jesli konieczne. Tak mozna pozostac przy wadze gubiac [...]
[...] Ladies SFD. w diecie jest za duzo ww i za malo tluszczu. bialko tez mozna znizyc do poziomu ok.130g. za duzo nabialu, margaryny, wedliny, otręby do wywalenia. kobieta powinna cwiczyc silowo i to CALE cialo, a nie jego dolne partie. aeroby mozna wrzucic po silowni, bądz ewentualnie w dni od niej wolne, ale to trening z obciążeniem jest kluczowy
eee niby treningi zły, ale dobiłem 44 w łapce. Teraz zmieniłem trening na: 1dzien; wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6/4 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 rozpiętki 12/10/8 przenosy 10/10 uginanie ramion ze sztanga 10/8/6/4 uginanie ramienia na modlitewniku z hantlem 12/10/8 to samo co wyżej tylko młotkowo 12/10/8 i na koniec aeroby (po 20 [...]
Krótkie częste aeroby - dla zmniejszenia poziomu tkanki tłuszczowej.( może to być powiedzmy 20 - minutowy trening na rowerku, bieganie. ) Ćwiczenia brzucha - uwydatnienie mięśni w tej części ciała. Pamiętaj ze nie tylko masa się liczy, ale i tez to w jaki sposob ją wykorzystasz, a mam tu na myśli rzeźbę.
[...] + 900kcal = 3113.2kcal 6. Dodaje efekt termiczny pożywienia(TEF): 3113,2kcal + TEF(10% z 3113,2kcal) = 3424.5kcal 7. Nadwyżka kcal(nie dawałem 20% z TDEE, tak jak było zalecane w jednym z artów): 3424.5kcal + 500kcal = 3924.5kcal! Wliczyłem wszystkie treningi siłowe jakie bede robił, czyli 3 oraz wszystkie SW - 6x w tyg Tak mi wyszło...
Jak sie HIITa boisz, to i z Tabata bedzie ciezko... Aeroby z rana, trening na nogi ??? Kurde, powinno isc cacy... Postaraj sie wprowadzic HIIT. Ja sobie przez 4-5 tygodni z 'cycami' dzieki niemu ( dieta byla, ale bez spalacza) w koncu poradzilem, gdy nic innego juz nie dzialalo... powodzenia,
a po co sterydy ? polecam VENOM :P i trening wytrzymalosciowy do tego aeroby
[...] Jestem świadom, że samymi hantlami nie będę wyglądał super, ale z drugiej strony na 100% nie będę wyglądał gorzej niż teraz (mizernie). Chodzi mi głownie o takie coś: czy trening hantlami + opcjonalnie drążek i aeroby pozwolą mi na to, żeby przenieść 30 kg worek czy cokolwiek innego z chociaż trochę mniejszym wysiłkiem oraz żeby taki spacer [...]
po tygodniu? no nie gadaj nawet:D czyli ten trening z linku jest dobry, czy zly? w sumie ma aeroby i na sile... a jakas konkretna diete polecasz? taka bez jakichs wynalazkow, typu baklazan, czy ges... dzieki za pomoc!
aeroby bede robił w inne dni niżtrening siłowy, jak po siłowym biore WPC to tez potrzebne BCAA?? po aerobach zbedne bcaa?? nie bedzie spadków miesa?? jeszcze mam takie pytanie: skończyłem HST i jestem na SD ile kcal tu trzymać?? odjąc 300 tylko czy odjąc to co potrzebne było do wysiłku fizycznego?? i przy okazji jeszcze pytanko jaki trening [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
